水果
牛奶
小米
失眠类型： （1）、神经质性失眠 这部分人多见于性格较敏感，虽然平日睡眠与常人相差不大，却还常诉述自己睡眠不足，一有小事烦心，就会出现失眠，且日常格外注重自己的身体状况，偶尔睡不好觉，就觉得是病态，若意识到自己患有失眠症，就更会背上思想包袱，往往一到晚上就害怕，“今晚我又要失眠了”。 （2）、精神过劳性失眠 这些病人主要是干部、经理等，多为长时期工作紧张，压力过大而引发失眠，临床主要表现为晚上卧床难眠，或间断多醒，梦扰不断，似睡非睡，甚至通宵不眠。 （3）、病因性失眠 有很多疾病可引起失眠。常见的有高血压，糖尿病，心脏病，颈椎病，脑病如脑动脉硬化、脑梗、脑萎缩等。临床主要表现为早醒，醒后难以再入睡。 （4）、药源性失眠 这部分病人由于患某种慢性疾病，长期服用某些西药，如高血压病人长期服降压药，心脏疾病患者长期服扩血管药，结核病患者长期服抗痨药等，而这些化学合成品西药往往有影响睡眠的副作用。 （5）、安眠药依赖性失眠 这些病人长期持续服用镇静催眠药，对安眠药形成了依赖，一旦少服或不服，就会出现失眠。他们的心理往往很矛盾，一方面对安眠药的不良反应存有惧怕心理，另一方面不服又不行，就是安眠效果不好也摆脱不了。如此日复一日，月复一月，陷入恶性循环。因此长期依赖安眠药，利少弊多。 （6）、睡眠节律紊乱性失眠 这些人往往是所谓追求时尚，过夜生活，每天晚上唱歌、跳舞、泡酒吧、打麻将、玩电脑等，不到深夜1—2点钟不上床，日久出现失眠。临床特征多为卧床后久久难以入眠，或通宵似睡非睡，梦扰纷纭，早晨起不了床。 （7）、饮食不节性失眠 有些人由于各种原因，应酬过多，几乎每天晚上都要参加宴会饭局，觥筹交错，美味肴佳，时日长久也会出现失眠。这是由于晚上进食了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，机体胃肠道的负荷增加了，消化不完全，产生了大量的气体和酸性代谢产物而影响睡眠。
我也是失眠受害者，深受失眠的折磨。后来听朋友说，可以调整一下食谱，有利于改善睡眠质量，减轻失眠症状。我就尝试了一下，这一尝试效果还真不错，虽然也偶尔会失眠，但是明显的没那么严重没那么频繁了。下面我就把我的那个食谱给大家分享一下，希望对失眠的人有帮助。
1、晚饭喝点小米粥，睡前喝点牛奶，因为小米和牛奶中含有丰富的色氨酸，能够促进大脑 神经细胞分泌出使人困乏的神经递质，能够快速帮助睡眠，小米中还含有大量的淀粉，食用之后能够给人产生一种温饱感、可以促进胰岛素的分泌，提高大脑的色氨酸浓度。牛奶中还含有一种对生理功能具有调节作用的肽类，有麻醉、镇痛等作用，让人感到身心舒缓，快速入眠。 2、睡觉前2个小时，适量吃些水果，比如苹果、香蕉、橘、橙、梨等，这一类水果的果香中含有一定醇类物质，对神经系统有一定镇定作用，而水果中含有的糖分能够抑制大脑皮层的兴奋度从而快速帮助患者进入梦乡。
睡前用温水泡泡脚，轻轻按摩脚底，放松脚底神经和穴位。有条件的话可以泡个温水澡，除去一身的疲劳！
睡姿也很重要。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，让自己感觉舒服的放松的就是好姿势！
当然，失眠和人的心情，卧室环境还有很大的关系，睡觉前可以听点欢快的歌曲，即将入睡时换成舒缓的音乐，声音不要太大，要不要戴耳机；把卧室的被子、床单等等可以看到的，都换成自己喜欢。让自己放松的颜色，这样更有利保持心情愉快，更加利于提高睡眠质量。
就这么简单啦，也没有看医生，简单地调整一下食谱就可以了
保持心情愉快
卧室颜色一定是自己喜欢的，不要太压抑的颜色