有时候晚上睡不着觉，是件很令人烦恼的事情。睡眠不佳，会使人变笨的。如何改善睡眠，改变自己长期以来的困境？下面告诉大家一些改善睡眠的妙招，效果很好的哦！
工具/原料
生活经历
方法/步骤
1
到外面去散散心。多呼吸一下新鲜的空气，可有利于睡眠。尤其是在寒冷的冬天，常能出去晒晒温暖的阳光，提高睡眠质量的效果将更好。上班的时候，倘若可以的话，步行去工作的地方。下班后，去超市里逛逛，或去郊区走走。你还可以打开自己房间的窗户，让清新的空气飘进来，让阳光洒进来。
2
睡觉的时候，房间应该足够黑才好。自己的窗帘应该足够厚，不漏光。走廊的灯尽量熄灭。这些小小的事情，能起到很大的作用，不要忽视哦！如果晚上喜欢开着灯睡觉，很容易患上抑郁症。不可避免地有光的时候，可戴上眼罩睡觉，也可尝试睡眠面膜，效果都很好。
3
小睡的时间不能太长。倘若你在白天很想小睡一会，最好要保证时间不要超过30分钟。如果睡眠时间太长，在睡醒后，你会觉得比以前更困，头脑更加昏昏沉沉。因此，白天小睡的时间应该控制在20分钟左右。你可以在小睡前喝一杯咖啡，然后打20分钟瞌睡。而喝下咖啡一般在20分钟后起作用。这样你在睡醒的时候，便会感觉自己精神振奋，充满活力。
4
警惕药物使自己失眠。你应该知道，很多药物会导致出现睡眠的问题。尤其是那种治疗偏头痛和哮喘的药物，很容易导致失眠。在睡不着的时候，你应该想想自己吃了什么不当的药物，检查一下所用的药物标签。必要的时候，还应当向医生咨询一下，看看是否是某种药物使你失眠。
注意事项
1
不要给自己太大的压力，使自己放松，有助于睡眠。
2
晚上吃点香蕉，也能改善睡眠。