肩部回旋肌的锻炼有利于肩部肌肉更加的灵活，也能够有效的防止颈肩部位的病变，那么回旋肌如何锻炼呢？有以下一些动作，请看为你一一介绍。
方法/步骤
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第1种方法是双手上举，双手交替拉动轴承绳，这种锻炼器械，小区内都有，这种动作也是比较柔和的，适合中老年人，体弱者锻炼。
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第2种方法是用哑铃，双手先下，随然后再侧面双举，坚持数秒钟，这样能够有效的锻炼回旋肌肌肉。
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第3种方法是躺着，然后上推杠铃。可以根据自己的身体状况选择杠铃的重量。
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第4种方法是双手举哑铃，然后上举。也是根据个人的身体状况，选择哑铃的重量。循序渐进从轻到重。
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第5种方法是用器械进行旱地划船的动作，这个动作能够有效的运动我们的肩部回旋肌。
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瑜伽和游泳也是运动回旋肌的有效运动，其中自由泳的回旋机锻炼力度最大，而且游泳也是一项全身性的运动。瑜伽，虽然看似动作比较轻柔，但是也能够锻炼到全身的肌肉，像下图这种动作就能够有效的锻炼到肩部的回旋肌。
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