如何锻炼背部肌肉？

调整蝴蝶机位置，两边都调整到最窄，调整座位高度，握把与肩同宽，双手握住握把，肘关节弯一点，保持角度。挺胸，背部发力，将手臂打到最开，挺胸，停顿1~2秒，吸气慢慢往回放，注意肘关节弯曲一点，保持角度不变。整个过程注意挺胸，注意到最高点时，停顿1~2秒再慢慢往回放，循环做15次就可以了，选择中等重量即可。