在瑜伽体式里有个棍杖式，其实很多人会忽略这个体式的练习，今天我们细数下这个体式的练习。
方法/步骤
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虽然棍杖式看上去非常简单，当然这个是针对身体柔韧度好的人来说，如果身体后侧的柔韧度不够的话也不容易啊，最常见的就是弓腰，对腰椎间盘突出的伽人有一定的挑战，所以要选择屈膝或是骨盆垫高来练习。
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说棍杖式很强大，其实很多时候不是在安静的坐在这里，变化一下，双手有力向下推，尝试让骨盆离地。这样做的目的是加强手臂肩膀和核心的力量，为后面的鹤禅式和各种手臂支撑打好牢牢的基础。
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最后一点，很多人在斜板支撑时肩胛骨翘的老高，说明肩膀并不是很稳定，其中前锯肌的力量就偏弱，我们可以在棍杖式中慢慢的找到前锯肌的觉知，逐渐的加强肌肉的力量，改善肩胛骨不能很好的贴靠胸廓的问题。
注意事项
瑜伽体式有很多，但这些体式也是有各种关联的，希望大家能看清其中的关联，当体式出现问题时，能不能用其他的体式来培养这些要素，跟大师兄学瑜伽吧，共同加油。
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