健身球是锻炼腰腹力量的最佳器械之一，不稳定的支撑面能充分激活你的深层腰腹肌肉。健身球给身体提供了一个不稳定的支撑，迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡。不稳定的支撑面会刺激到腰腹的深层肌肉，这些深层肌肉虽然在体表看不到，但它们对身体姿态的控制有着至关重要的作用。强化这些肌肉可以让躯干变得更加稳定，也能让腰腹看起来更加紧致美观。
方法/步骤
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步骤仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双腿伸直，双臂放于体侧贴紧地面臀部发力向上顶至肩、背、臀、膝、踝形成一条直线，略作停顿大腿后侧发力将球拉至脚掌踩住健身球，动作过程中始终保持肩、背、臀、膝呈一条直线略作停顿，逐级返回至起始位置
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呼吸发力抬臀拉球时呼气，推球下落时吸气
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动作感觉臀部和大腿后侧有强烈的收缩挤压感
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常见错误错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显解决：控制动作幅度，肩、背、臀、膝、踝形成一条直线时即可停止抬臀错误：拉球时腿部屈曲不明显，导致大腿后侧收缩感不强烈解决：双腿伸直时将健身球稍微向臀部移动
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细节图示挺起臀部膝盖微曲大腿后侧发力勾起小腿
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