5个每天都做的小事 1. 早餐摄取蛋白质─比较不容易饿 2. 每天早餐两颗鱼肝油─加强新陈代谢 3. 吃慢一点─脑部要经过20分钟后才会产生饱足感 4. 从喝汤开始─这样主食就会减少摄取20% 5. 别边看电视边吃饭─吃饭时分心，稍晚会更想吃甜点。 早餐 6. 如果想吃优格，选择半脱脂的优格(I121cal)取代全脂优格(226cal)，可以减少100卡 7. 麦片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不仅减少卡路里，香蕉富有大量纤维和能量。 从小食物下手 甜食 8. 想吃Haagen-Dazs时，选择香草口味(225cal)取代比利时巧克力(286cal) 9. 吃杯蛋糕时，将上层的糖礵抹掉一些(50cal)，或是喂你的男人一大口。 饮料 10. 喝拿铁(176cal)不如改喝卡布奇诺(108cal) 11. 想喝白酒时(175ml, 130cal)也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打(76cal)。 点心 12. 有时多吃点苹果等果园水果(70cal)胜过甜度高的热带水果(120cal) 不想大量运动的话，最简单的运动 13. 走15分钟的路去搭车，或是花五分钟追赶公车。 14. 以楼梯取代搭电梯(7分钟) 15. 30分钟的炙热性爱瑞 16. 做至少15分钟的家事，这是个非常好的运动，可同时锻炼上肢与下身 17. 性爱之前，享受35分钟的前戏。 18. 和朋友相约到公园运动为期15分钟，踢踢足球或是玩玩飞盘，甚至双人网球、羽球都可以 19. 等著蒸饭或排队买便当时，试著夹紧臀部。除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部 20. 快步走45分钟 21. 超市购物时提篮子取代手推车。 22. 如果习惯哈达瑜伽，不妨试试阿斯坦加瑜珈，每30分钟可多消耗71cal 23. 早上起床后，轻跳五分钟，或是睡前伸展20分钟 24. 跳10分钟的舞 25. 吃些辣食，三小时候你的新陈代谢便能提升50%
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