八字拉力器使用，可以通过保持身体稳定，双脚距离保持与肩部同宽，保持腹部收紧，使得肱二头肌保持收缩，分组依次进行等步骤来完成。
工具/原料
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八字拉力器
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瑜伽垫
双手高位拉力器弯举
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热身准备将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
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收缩拉力肘部弯曲，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
站立双手拉力器弯举
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预备热身选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。
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保持姿势双手掌心向上握住横杠，保持握距与肩同宽。双脚的距离与肩宽一致，每组至少15次。
站立单手拉力器弯举
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紧握拉力器将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
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翻腕交替肘关节弯曲(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑的翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向恢复至开始姿势。两臂交替进行。
注意事项
希望上述方法对您有所帮助
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