要想手臂好看,就必须对手臂进行一定的锻炼,因此手臂力量训练方法是非常重要的
工具/原料
一对哑铃
方法/步骤
1
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
2
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
3
哑铃双臂上举 4组x10-12次
4
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
注意事项
1
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3
约做15~20次。
上一篇：侧平举后划圈_上肢综合热身
下一篇：怎样瘦手臂？