常见的最容易伤害身体的坏姿势。

长时间头侧一边打电话或靠在沙发上睡着了，将手机夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

长期低头操作电脑、玩手机，这种姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。医生建议，操作电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低。

瞬间转头或扭腰，这样很容易扭到脖子或闪到腰。专家强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 专家说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

坐时身体往前倾或背后悬空，很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

弯腰驼背，驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”因此，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

从高处拿东西，长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。