功效：
雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎．
方法/步骤
1
身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。
2
吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放鬆，停留呼吸3~5次。
3
这个动作是桥式变化式，柔软度好的人可以挑战此式，停留后，吸气，单脚往上抬高，吐气，停留呼吸，换边实施，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
注意事项
心态要平稳，身体自然放松。
上一篇：桥式_瑜伽 · 基础力量
下一篇：卧姿瑜伽之“桥式”