日常饮食怎样摄入足够的蛋白质

易被人体消化吸收利用的蛋白为优质蛋白，比如鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉等。不易被人体吸收利用的蛋白称之为劣质蛋白，豆类中只有大豆是优质蛋白。如果体内缺乏蛋白时，就要及时补充优质蛋白。

补充蛋白，要轮流着吃，不要一顿又是鸡又是鸭又是鱼的。这样容易吃腻。消化不了，伤害身体。起到适得其反的作用。

吃肉要搭配蔬菜，做到荤素搭配，一般按照1::2或1:3的比例摄入，利于营养的吸收。只吃肉而不吃蔬菜是不可取的。

把一天摄入的蛋白质分摊在一日三餐中，比如早晨喝牛奶，吃鸡蛋。中午吃鱼或肉，晚餐简单点，吃份素菜。这样的饮食就会更合理更科学更健康。

每人每天需要摄入的蛋白质含量也是不一样的，体力劳动者比脑力劳动者供给量要多一些。专家建议每人每天每千克体重需摄入1.2克。如果你的体重为50公斤，那么一天你就需要1.2乘以50等于60克。再根据个人的饮食习惯和劳动强度适当增减。

当身体很需要补充蛋白质的时候，如果经济条件允许，也可以买蛋白质粉吃上一段时间。但一般情况还是建议从饮食当中摄取。

猪肉牛肉羊肉都是红肉，鱼肉鸡肉鸭肉是白肉。白肉肌肉比较细腻，脂肪含量也低，且不饱和脂肪酸含量较高，对很多慢性病朋友来说，可以优选白肉。