身体平躺，双腿放平，将一只手置于腰椎下，若腰部和地面的距离超过3个手指的宽度，则为骨盆前倾。 课程通过松解骨盆周围组织张力，加强骨盆周围肌肉力量，调整腹部压力，进而改善骨盆前倾的不良位置。
方法/步骤
1
步骤双手放于臀部两侧，勾起脚尖，伸直双腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地
2
呼吸抬腿时呼气，下落时吸气
4
常见错误错误：腰部无法贴地且紧张感明显解决：不要将腿下落得太低
5
细节图示腰部始终贴地下落时脚跟不要着地
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