盆骨是由骶尾骨和两侧髋骨构成，形状如盆，故称为骨盆。分为上部的大骨盆和下部的小骨盆两部分。盆骨的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅，有利于胎儿娩出。小孩就睡在这个摇篮里，骨盆下口就是小孩出来的地方，当然越大小孩越容易顺产。
方法/步骤
1
平躺，两腿保持弯曲，慢慢通过转动骨盆将臀部抬起，只将下背部抬起，保持这动作3秒钟。每天重复做12次。
3
平躺于地面，屈膝双腿平贴于地面，使头、肩、腰、臀部保持于一条直线上，然后用力把腿拉回胸部，保持这姿势3~5秒钟，恢复原来状态。做另一侧腿的重复动作。每组做4次。
4
取趴下姿势，脸朝下，双手与肩同宽，用腿和前臂支撑起身体，将身体抬离地面，动作保持在1分钟左右；然后慢慢把身体放下，做另一组动作。每组做10次。
5
取坐位，将双腿向外展开，右手扶住右腿，将左手举过头顶，然后尽力向右侧倾斜身体；换位另一侧重复此动作，每组运动10次。
6
取俯卧姿势，脸朝地面，取一枕头放置于髋下方，用腹部支撑身体；将一侧膝关节弯曲，同时轻轻向上抬起，将腿轻微上抬，保持膝盖弯曲90º，保持1分钟左右后，慢慢把腿放下回到原来姿势，每侧运动12次。
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