肌肉的发力感可以反映出对肌肉的控制能力，对于目标肌肉控制能力越强，相应的刺激就越充分。良好的发力感可以帮助建立正确的动作模式、减少训练损伤几率并且提升训练效果。 发力感知系列课程分为胸部发力、肩部发力、背部发力、臀部发力四门课程，视用户的训练经验它可以作为独立的训练课程或是正式训练前的辅助热身。
方法/步骤
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步骤准备姿势：取仰姿，双手自然地放在身体的两侧，掌心朝下 - 右脚平踏于地面，左腿抬高伸直，平行于左侧大腿吸气，臀部发力，推起腰部，让躯干和大腿在一条直线上。呼气，在顶峰处稍作停留，然后还原
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呼吸抬起时呼气，臀部下落吸气
3
动作感觉顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩
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常见错误错误：可能会出现腰疼的情况解决：腹部要主动发力收缩，不要塌腰，避免骨盆前倾
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