本动作可以塑造结实、上翘的臀部，美化臀部线条，纤细后腰，消除后背多余脂肪，收紧背部肌肉，使双脚更加匀称。加强上肢以及肩部的肌肉力量。消除肩部的酸胀疼痛，预防肩周炎等疾病的发生。详细操作方法及步骤如下：
步骤/方法
1
跪坐在地上，脚背紧贴地面，臀部坐在脚跟上，上身要背挺直，眼睛平视前方，两手自然放在大腿上，将身体的重量平均地分配在两个膝盖上。
2
身体前倾，双手撑地，指尖朝前，头部、肩部、腰部、臀部此时成一条直线，将全身的重量平均分布在两手掌和双膝上，脚尖绷直，小腿紧贴地面，整个身体看起来像一个四方行。
3
吸气，左腿伸直，用双臂和右膝支撑身体的重量，将左腿慢慢地向上抬升，感觉是由脚尖向上带起腿部，深长呼吸，并保持此姿势8－10秒。
4
吸气，挺胸，头部上抬，眼睛望向上方，左腿向上升到高，将臀部由外向内、由下到上收紧，深深地呼吸，并保持此姿势10－15秒。
注意事项
头部向后仰时，呼吸要深长，千万不要憋气，保持平衡，如果害怕身体无法保持平衡，可以找一些物品辅助练习。身体的两侧练习加起来为1个回合，要练习2个回合，才能起到提臀、塑臀的效果。
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