健身容易错误的地方

有时候负荷健身就是对自己受伤的最大的原因

对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动最重要的原素。但是，对于未能如此投放时间的朋友，你们就一定要拼除负重训练及有氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并重训及有氧训练可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练(按此观看不同的训练计划)，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳。

人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃1次烤鱼和薯条。每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。

尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3组12次 就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。