睡前不宜激烈运动，以下半身为中心，进行静态肌力训练，身体先用力后放松，睡前做能使肌肉温热。
步骤/方法
1
单脚垫脚尖： 右手扶墙，左手插腰，垫起右脚尖，抬左脚轻靠右脚小腿，维持10秒放下，换边再做。重覆做3次。
3
腹肌运动：膝盖弯曲吸气，吐气时上半身抬起，眼睛直视肚脐，维持10秒后放松。重覆3次。
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单脚垫脚尖： 右手扶墙，左手插腰，垫起右脚尖，抬左脚轻靠右脚小腿，维持10秒放下，换边再做。重覆做3次。
腹肌运动：膝盖弯曲吸气，吐气时上半身抬起，眼睛直视肚脐，维持10秒后放松。重覆3次。