荔枝 适量
（1）增强机体免疫功能荔枝的营养丰富，自古以来一直被视为珍贵的滋补品。它的蛋白质中含有17种氨基酸，并包括人体必需的8种氨基酸，提高了蛋白质在人体内的消化吸收，有益于促进生长发育和增强体质；它富含B族维生素和维生素C，前者有促进机体代谢的作用，后者是抗氧化剂，具有防止自由基对人体的伤害，提高机体免疫力的作用；它还含有丰富的矿物质元素，其中钙、铁、钾、磷、镁之含量都很高，还含有微量元素硒，这些是组成及保护生命不可缺少的物质，有助于增强机体的抗病能力。因此，食用荔枝有益于增强机体免疫功能。
（2）补充能量，增强耐力荔枝果肉中含有丰富的葡萄糖和果糖，进入人体胃里后，葡萄糖毋需经过酶的转化，而是直接被吸收利用，并立即转化为人体活动的能量，从而可迅速增强耐力、缓解疲劳。另一方面，葡萄糖和果糖也是构成血糖三种主要成分中之两种，因此当人体因空腹饥饿而出现眩晕、心悸、乏力等低血糖反应症状时，若能及时啖几粒鲜荔枝，可有助于较快地补充营养、缓解症状。
（3）镇静神经，提高情绪荔枝含有丰富的色氨酸，它不仅包含在蛋白质成分中，而且还有多量的游离存在。这种物质的衍生物为神经递质5-羟色胺，它主要存在于人的脑组织和胃肠壁中。这是一种像“快乐激素”样的无药性物质，几乎影响到大脑活动的每一个方面。它能有效地发挥情绪、精力等的调节作用，帮助放松心情、摆脱抑郁，使人变得平和、愉悦并充满自信。此外，荔枝中还含有微量元素硒，它也具有提高情绪的作用。因此，食用荔枝可令人精神饱满、心情快乐，具有镇静神经，提高情绪的作用。
（4）利尿消肿，缓解疲乏荔枝是高钾食物，摄入后可以促使体内过多的钠盐排出，具有利尿排钠、消除体内水肿及清除体内毒素的作用。另一方面，人们在进行繁重体力劳动或激烈运动时，身体会排出大量汗液，此时体液中的钾离子等也会随之而排出，引起血钾浓度降低而出现低血钾症的现象，它破坏了体液酸碱平衡和神经肌肉的正常功能，导致肌肉疲乏无力、心跳减弱和食欲不振。防治低血钾最的安全有效方法就是进行食补，多摄入高钾食物。荔枝不仅可补充钾元素，还可开胃生津增进食欲，因此食用荔枝有利尿消肿，缓解疲乏的食用好处。
（5）健脑益智作用荔枝富含多种对大脑有补益作用的成分，其中：葡萄糖在维生素B1的促进下可为大脑活动提供能量；它所富含的赖氨酸则有助于提高智力和记忆力；它所富含的谷氨酸能促进脑细胞呼吸，有益于预防癫痫和弱智；它所含的色氨酸代谢后衍生的5-羟色胺具有改善睡眠、增强记忆和预防脑老化损伤的作用；它所含的矿物质钙是脑代谢不可缺少的重要物质，锌是促进儿童智力发育的重要物质。因此，食用荔枝具有健脑益智的作用，历来被民间视为补脑佳品。
（6）养颜，丰乳作用荔枝含有丰富的营养物质，其中：维生素A具有改善皮肤粗糙的作用，令皮肤细腻富有弹性；维生素C可分解皮肤中的黑色素，预防黄褐斑、雀斑及老年斑的发生，使皮肤保持白皙；维生素C和胡萝卜素能清除体内自由基，预防皮肤衰老；B族维生素和维生素E有促进卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育，增加女性曲线美的作用；矿物质铁能提高血红蛋白的含量，使人面色红润。因此，女性食用荔枝具有美容养颜、祛斑丰乳的食疗好处。
（7）降血糖作用根据文献，荔枝所含的α-次甲基丙环基甘氨酸具有降低血糖的作用。另有资料表明，荔枝的水提取液含有高浓度的亮氨酸，它可刺激胰岛素的释放，具有明显的降糖效果。通过对患糖尿病动物的实验也证实，荔枝核对糖尿病试验动物起高效、长效的降糖作用。因此，虽然荔枝具有降血糖作用，但是对于糖尿病患者还是应该慎食荔枝。
（8）荔枝花蜂蜜的食疗保健好处荔枝花的泌蜜量大，用它酿成的荔枝花蜂蜜（荔枝蜜）为上等蜂蜜，颜色呈琥珀色，芳香馥郁，具有浓烈的荔枝花香味。荔枝蜜味甘甜清润，微带荔枝果肉之酸味，含有人体必需的多种营养成分，而且没有荔枝之燥热，是老幼皆宜的天然滋补食品。荔枝蜜具有美容养颜，生津理气、宁心补肺、和脾益血之功效。荔枝蜜对促进消化吸收、增进食欲、改善贫血、提高机体免疫力、镇静安眠、促进婴幼儿生长发育有一定的辅助食疗保健好处。
1、适宜人群：一般人群均可食用。适宜于体质虚弱、病后调养、贫血者，老年人、产妇和儿童，以及脾虚腹泻、胃寒疼痛和口臭者食用。食用量：建议每日不超过300克；每次不超过10颗为宜，对于老年人、孕妇及儿童每次不超过5颗。
2、糖尿病、肝病、肾病、胃肠病患者，长青春痘、生疮、炎症（扁桃体炎、咽喉炎）、感冒、便秘者慎食，建议每日食用量不超过5颗为宜。