久坐,不仅会导致臀部塌陷扁平不好看!还会导致腰酸背痛,屁股痛，腿痛!简直是万痛之源……所以，今天，想给大家分享6个深度放松臀部的瑜伽动作
工具/原料
瑜伽动作
方法/步骤
1
方形式坐立伸直双腿，屈双膝!双腿交叠，将右腿放在左腿上!双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱!呼气，骨盆向前转动，身体前屈!保持1-2分钟，交换腿练另一侧
2
鞋带式坐立，伸直双腿!屈双膝，将左腿从右腿下方穿过!双腿交叠，膝盖与脊柱在一条直线!吸气，延展脊柱!呼气，骨盆向前转动，前屈向下!保持1-2分钟，交换腿练另一侧
3
下犬式 俯卧，双手放在胸部的两侧!吸气，准备，双脚打开与髋同宽!前脚掌推地，呼气，臀部向后向上!伸直双腿和手臂，脊柱延展!保持1-2分钟
4
半鸽式 从下犬式开始，将右腿向前迈开一大步!屈右膝，右小腿平行髋部!吸气，延展脊柱，双手放在身体的两侧!呼气，身体前屈向下!保持1-2分钟，交换腿练另一侧
5
犁式 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后!双脚落在头部的后侧!双手体后交握，手臂用力向下压垫面!伸直双腿，脊柱延展!臀部尽量向上，伸直双腿!也可以尝试将双腿分开!初学者可以先脚推墙练习!有颈椎病的伽人不要做这个动作!保持1-2分钟
6
鹰式腿扭转式 仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿!双腿相互缠绕，身体向左扭转!转头，眼睛看向右手指尖的方向!保持1-2分钟，换另一侧
注意事项
如果我的这个经验对亲有帮忙的话，麻烦亲关注下哟，亲的支持是我最大的动力
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