头发的主要成分是蛋白质和铁，一旦我们的饮食中缺少蛋白质和铁，毛囊很容易因缺乏营养导致其受到限制，严重者会引起脱发。因此，为了头发健康，我们应做到饮食规律、营养均衡，多食以下食物。
方法/步骤
1
补铁。经常脱发的人，体内会缺少铁含量。应该多吃熟花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜等含铁丰富的食物。
2
补充植物蛋白。头发干枯，发梢开裂是因为缺少植物蛋白，它是护发必要元素。应多食豆类、黑芝麻、玉米等含大量植物蛋白的食物。
3
吃葡萄干。葡萄干含铁量十分丰富，有利于血色素的产生，血色素可促使血液将营养成分送到身体的各个组织和器官，增强头皮的血液循环，促进头发的生长。
4
补充维生素E。新鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等食物中存在大量的维生素E，它能抵抗毛发的衰老，促进细胞的分裂，加速毛发生长。
5
牛排含有丰富的锌、铁和蛋白质。因为头发的绝大部分营养都是来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也是很好的食物选择，促进头发的健康生长。
6
鸡蛋和奶制品。奶制品，是蛋白质和多元营养的优质来源；鸡蛋中含有丰富的硒和镁，这些矿物质都会促进头发的健康生长。
7
维生素C含量较高的水果。维生素C可以起到健发作用，因为它可以促进身体对铁更好地吸收，在胶原质的生长中起着决定性作用。