健身、瘦身是非常时髦且点击量非常高的词汇。然，在科学技术十分发展的今天，跑步依然是一项非常重要的健身内容。想要瘦身，离不开这个基础，因为这是有氧运动与无氧运动最佳的结合。不过，很多女孩子会认为，跑步会使小腿增粗，而且还会导致跑步膝的产生。如果真这样想，那就错了，正确的跑步姿势与科学的训练量，是不会产生这些问题的。
工具/原料
1
一双合适的跑步鞋
2
合理安排时间与训练量
方法/步骤
1
跑步是一项非常合适的有氧运动，之所以会产生跑步会使小腿增粗，时间长了还会使膝盖疼痛的问题，都是因为跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势应该是使用前脚掌着地，肩、腰、髋在同一线水平线上，脚向上提拉时应该靠大腿后侧的腘绳肌（包括半腱肌、半膜肌、股二头肌）用力而不是股四头肌，并且在提拉时尽可能地不使膝盖抬高，脚裸向臀部靠拢。在落下时，应该是靠重力下落的，而不要用肌肉发力，切忌如果不是速度跑不要有向前跨步的动作。
2
着地。也是跑步技术中一个很关键的环节。在着地过程中，为了更好了保护膝盖，使其具有一个充分的缓冲过程，应该提倡前脚掌着地（非脚指），在着地过程中再过渡到全脚掌着地，这时脚根应该是虚踩的，并且在双脚转换过程中不要有蹬地的动作。
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合理安排自己的训练量。训练，切忌要遵从逐步适应的过程，合理地依据自己的体质安排时间与训练强度。大肌群是需要充分休息才能恢复的，否则练了也等于不练。而且很大一部分跑步膝的产生原因都是训练强度过大。
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跑步鞋。为自己准备一双舒适的跑步鞋也是保护膝盖的一个重要因素。很多朋友在选择鞋子时不以为然，要么太薄，要么太厚，这都不利于保护膝盖。
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准备活动与拉伸。特别是在冬天，准备活动一定要做，因为冬天人的身体非常僵硬，非常容易受伤。跑后拉伸的重要性，要知道跑了不拉伸，比不跑危害还大。
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分享一下膝盖各个部位疼痛的简单判断。a、髌骨上方，应该疑是髌骨关节综合症b、髌骨下方，应该疑是髌腱炎c、膝盖内侧，应该疑是鹅足腱滑囊炎d、膝盖外侧，应该疑是髂胫束摩擦综合症
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