三步上篮方法

高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。　　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。　　3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。　　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。

1.站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。　　2、最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。　　3、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。　　4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。　　5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。