怎么样才能坚持跑步下来成为习惯

先定下一个小目标，坚持跑步三天。第一天肯定是兴致冲冲的，第二天有可能还能主动出门跑步，但是第三天就难说了。第三天的时候如果对出门跑步犹豫了，或者有其他事情耽误了，不要多想什么，当下就换好鞋子出门。

选择自己喜欢的跑步路线，不要换来换去，固定场所可以有利于前期坚持。可以有美丽的风景，也可以是跑步途中同行人比较多的，也可以是专业的塑胶跑道上。

跑步前，最好选择固定的时间，推荐晚上夜跑，那时候跑完出了一生汗后，休息片刻洗澡再去睡觉，很爽。

晚上跑步前，晚饭不要吃太多。可以吃清淡点，宁愿跑完后再补点水果，也不要撑了肚子然后过一个小时再去跑步反而肠胃不舒服，导致坚持不下来。

每天跑步的距离比前一天多一点点，或者按照周期来，这一周跑步的距离比上一周多一点点，增加成就感，同时克服疲倦感。

跑步之前一定要做热身运动，跑步结束一定要做拉伸运动。

如果身体懒惰的原因坚持不了，大脑迅速给出意识，我要去跑步。并且立马行动。跑步过程中，坚持不下来，大脑迅速给出意识，再坚持一点点，或者跑到哪个地方我就结束（跑步过程中也给自己定个小目标）

坚持完第三天，再继续下一个三天，然后是坚持一周，坚持一个月。起码一个月之后，你会发现，不跑步就浑身难受。

推荐运动时，一个人。不要拉帮结派，容易受别人的影响，很难坚持下来。或者找个意志力强的人一起坚持，互相鼓励。（最好的方法是找异地的朋友一起，跑步坚持，并互相拍照给对方，隔空鼓励）

跑步时，听点自己喜欢的且节奏感较强的歌，一开始不要听太快太动感的歌，容易吃不消。

开始的第一个月坚持，最好是风雨无阻地坚持跑步满勤。

不要追求速度，追求适合自己的步伐，可以跑得慢，跑得远一些。