如何培养自己的注意力

涂鸦对于大多数人来说,这也许是一个浪费时间的小恶习。不过研究显示这其实是有助于大脑思维的。涂鸦其实是培养专注力和创造力的最简单办法,所以你可以看到,很多幼儿的思维训练的基本方法就是,涂鸦。如果你喜欢涂涂画画,那就要好好利用这一点,当你在开会或者听演讲的时候,试着用图表形式记录,这样可以让你听得更认真。又或者你的拖延症又犯了的时候,感觉无从下手或者心不在焉,就索性停下来涂涂画画,这个真的能帮你整理思绪,给你的大脑充电。建立一个“不做”清单简单来说,造成你注意力不集中的不是你要做什么,而是你无法取舍。既然每个人都有一个to-do list,为什么不列一个no to-do list呢?清单是最简单的效率工具,而且对大多数人都是简洁有效的。哪些东西会让你注意力分散,在工作中哪些事情应该避免?有哪些坏习惯,统统列下来,将这些罪魁祸首“示众”,时刻提醒自己的专心。做一些与众不同的事儿如果你对手头上的事情提不起兴趣,无法集中注意力。那不如停下来先做别的事情。这个方法要试了了才有效。听上去是不是有点“以毒攻毒”?其实它的灵感来自于,踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫的那些瞬间。有时候我们是不是停止思考的时候,反而灵感来了?所以如果你心烦意乱,就不要钻牛角尖了。出去走走,做做运动,甚至给小伙伴打个电话,干些体力劳动。然后再回到工作,你会发现反而有了些新鲜感,也能更专注了。嚼口香糖口香糖真的有毒,你看戒烟的人嚼口香糖,戒酒的人嚼口香糖,困得不行的时候嚼口香糖,更有科学家证明,嚼口香糖能过提高效率,因为它的根本作用是几种注意力。所以你觉得无聊或者需要长时间专注一件事情的时候,嚼口香糖会帮助你很多。冥想我猜很多人已经听说过冥想的神奇疗效了。没错,这在欧美越来越盛行。冥想可以多方面改善你的健康问题,增强免疫系统,降低血压,降低疾病发病率。同时如果把它发展成一种习惯,你就掌握了一种自控的方法,首先你会学会如何专注,如何控制呼吸,如何停止焦虑,如何释放脑子里的胡思乱想,要知道这是我们脑子无法集中的最大原因。所以建议在开始工作前,进行一个5分钟的短冥想,用意念把自己小小地关起来。将这些小技巧融入你的生活,深呼吸,专注,平静,你的心率也会降低,脑供氧充足,会让你工作更有效率。增强脑力嘿嘿,我不是让你去吃脑白金啦。其实很多人都听到“游戏”都会一脸嫌弃。不过很多益智类游戏可以锻炼大脑,甚至有专门训练专注力的游戏,那你可以每天花5分钟来做一些这样的练习,给自己大脑充个电。