椅子、床
感受呼吸是一种简单有效的冥想方法，它不但能够训练我们的大脑，还能够增强我们对注意力的控制力。我简单的介绍一下冥想的步骤： 我们可以躺在床上或坐在椅子上，初学者我建议躺在床上，但因为我们平时上班多是坐在椅子上，我们就以坐在椅子上为例。 1.原地不动,安静坐好 坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直，双手放在膝盖上,冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话.可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于注意的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 我刚开始冥想的时候坚持30秒左右，随着长时间的训练，能够坚持3分钟、5分钟、10分钟，到后来的20多分钟。
2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。 几分钟后,你就可以不再默念呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身,你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”“吸“”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍呼”和吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。END
刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟，每天做比较短的训练,根据个人情况自己定。这样,你每天固定一段时间冥想,比如醒了后10分钟。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。