怎么样轻松减肥

适当的食物量

合理的食物搭配

换一个更小的饭碗“多吃饭，长得壮”这句老话不无道理，但我的习惯是，不管怎样的碗，只能吃上一碗，如果你也是这样，建议去超市挑一个比你现在小一些的碗，不要跳跃得太厉害，否则空缺都补在了菜肴上，结果一样的。

饭菜中多少带一些醋醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，菜肴里点上几滴醋，不仅让菜肴胃口大开，还可以增加食物的饱腹感。如果实在不喜欢带一点点酸味的菜，可以在煲饭的时候加上几滴醋，这个本人试过，和不加醋几乎没区别。

吃饭一定要慢慢咀嚼细嚼慢咽就是这个道理，据说人的胃对饱食的感觉有一定的延迟，时间在半小时左右，这就是为什么很多人吃的时候不觉得饱，吃完了又觉得撑的原因。所以养成一个慢慢咀嚼的习惯，对肠道也是有好处的。在开始时可以自己定一个次数，点完了在下咽，习惯了之后自然也不会狼吞虎咽了。

晚上八点后不要在进食如果你的作息还算规律的话，那体内蛋白质转脂肪的时间应该是在晚上7到9点，这段时间没有来得及消化的食物，会加剧脂肪的累积。如果实在肚子难受，可以选择泡泡茶或或者喝杯咖啡。

晚餐后不要过早就寝给食物一个消化的时间，不仅对肠胃有好处，也能使得你体能的新陈代谢更加规律， 长期以往，你会发现自己的精神面貌有极大的改善。

食物营养搭配这个最后提一下，因为工作原因，对这一方面没有过多的研究，一直以来都是参照平衡膳食宝塔搭配的三餐，效果还可以。