纤腿翘臀只需五个动作

想要瘦腿翘臀说难并不难,只需要五个简单的动作,但说简单也不简单,因为需要爱美者持之以恒,不能“三天打渔两天晒网”。预备动作:跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。Step1:脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。Step2:脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角。Step3:上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。Step4:双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。Step5:做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放松,头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。