减肥操一、形体瘦臀 提、收、松、挺 想打造出迷人的小翘臀并不是通过单个动作就成的，而是通过提，收，松，挺等共同的调整才行的，针对此最好的瘦臀减肥操则是九点靠墙法，也就是两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。接着开始进行挺，提，收松等减肥动作，这样可以导整个脊椎成一条直线。 拉三围 拉三围的减肥方法也是瘦臀很见效的方法，可以通过提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，脊椎保持平直，臀尖向上找天，膝盖绷直，上身慢慢下俯，两肩向后扩，不要低头。
减肥操二、居家瘦臀 练习臀大肌 在髋关节稳定的情况下，单膝支撑保持稳定，另一侧腿抬起与身体保持同一水平，挺胸沉肩，收紧腹肌，双臂与肩同宽支撑垫上，左右两侧交换练习此瘦臀减肥操，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。 练习臀中肌 头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲，身体侧躺，类似“开蚌、合蚌”动作，腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧，一侧腿向上慢慢打开。 练习臀小肌 在髋关节稳定的情况下，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖，屈膝，右腿向前伸，换方向减肥动作同上。
减肥操三、跳操瘦臀 踏板操 跳减肥操进行减肥之前一定要先进行热身运动，还需要及时饮用水补充水分，运动前半小时喝200-500ml水，运动中每隔15分钟喝少量水，运动后还需要充分伸展，特别是腿部和臀部，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。 健身球 健身球减肥操是针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。不过在进行此减肥操之前要先学习平衡，这样才能让保整体的稳定，具体的动作是身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。