胸腰臀塑形操之桌椅篇

准备一张桌子及可旋转的座椅，坐在座椅上，保持上半身呈一条直线，两腿并拢抬起。两手握紧桌子以维持身体平衡。下半身随转椅向左侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

按照动作1的要领，下半身随转椅向右侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

NG动作：上半身要保持不动，不能随转椅一起扭转，否则就锻炼不到腰部肌肉。以上为1组，重复2组，一周3次。