饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
长期以来我个人习惯于早餐要少且精，也就是要吃些有营养高质量的食物，像鸡蛋，牛奶，配几片全麦面包，或者是一小碗素面加鸡蛋加杯牛奶，中午要尽量吃些低脂肪高化纤的食物，像一小碗米饭加点青菜，像黄瓜，冬瓜，油菜，豆类，白菜等。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。晚餐以粥为主，主食为辅，多吃蔬菜，但要注意不要吃太多，8-9分饱即可。这些需要的是坚持才能看到效果，我一直是这样从当初的120多斤到现在的92斤左右。
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
鸡蛋牛奶+水果素食减肥法 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。