瑜伽身印式动作详解（图文）

正位瑜伽垫

舒适的瑜伽服

首先完成控制莲花式。

用手紧紧地抓住脚背，深浑地吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。