1.可供坐下的椅子或床
2.热敷袋
习惯性崴脚，是习惯性脱臼的其中之一，基本上人们在外了脚之后，大部分会出现疼痛和肿胀。
出现以上现象后，请不要着急，先找个地方坐下来，然后旁边你的人要抓住伤者崴的这只脚，伤者自己用力往后用力，两个人向相反方用力把脚拉开并扭回到正常的平申状态。然后慢慢缓缓放回去。如图
取热敷袋放置于肿痛处，在这里跟大家说明一下，这是我在临床实战当中总结出来，一般的医院会用冰敷。但是为什么我们武医伤科反而要用热敷呢，其实，从运动解剖的医学角度，人在运动过程中血液运行加速，体温增高，而跌打损伤恰恰是在此基础上的再次，瞬间提速n多倍局部组织运动规律（也就老百姓说的卡巴一下子，不足一秒钟时间，提速多少倍），那么，局部组织瞬间打破常规，造成瞬间淤滞，所以，只有利用热原理，让其他周边组织也随之血流加速，血管扩张，才会是肿胀消失，并伴随疼痛消失。例如：你在十字路口堵车了，你是让大家把车道留宽一点好疏通呢，你还是在原来的基础再塞几辆车进去好疏通呢？热敷就是扩张血路。用暖宝也可以。热毛巾也行。
那如何才能避免，习惯性崴脚———足部脱臼呢，要解决这问题，我们先来看看脚丫丫的生理结构，接下来制定的方案，你才会知道怎么做，才是最好的，小果最神速的。为了大家更直观了解，在这我就不给大家讲什么学术辞了，一个动作——看图。关键部位我用红笔标上了。你知道它们是怎么给咱干活儿的就行了。
了解了它们的工作，那我们该怎么安排他们的工作呢？就要给他们有效的工作和练习锻炼计划。他同样我给您标出来了都。
平时无论坐卧都要给他们安排好，那么都让他们干点啥呢？1.屈伸脚面，节奏和速度按自己能适应为最佳。2.里外旋转脚丫，同样节奏速度以自己是应为最佳。3.屈伸小腿。节奏速度同上。4.拍打脚踝（就是脚脖子）和脚面、小腿等，要求同上。一般进过一段时间的锻炼，明显感觉到脚步稳健很多，同时需注意在生活中保持乐观心态，不要生气、发火。中医认为——怒伤肝，肝主筋膜。你把那些拉力弹簧都弄松了，他能不让你倒霉吗（受伤崴脚吗，它们固定不住了）？如此一般进过一个6月天的考验，如坚持每天锻炼，那么很可能习惯性脱臼——崴脚就跟您说“拜拜喽”。
1.如没有人帮忙拉脚，最好不要乱动。 2.热敷时不要过烫。3.锻炼要持之以恒。
特别声明：此方法仅针对习惯性脱臼的人士，急性扭伤最好马上就医，以免延误最佳时机。