你可以在很多描述近代中国历史的电影/电视剧中看到华洋拳赛（如《叶问2》《霍元甲》等），剧情的偏向让中国人最终获胜，但是我们还是会因为欧洲人“倒三角”的体形而惊叹。现实是现实，我们不会气功，我们不会仙术，锻炼好身体，增加自己的肌肉，才是健美的最佳途径和方法。 什么？你说我的话太多余？好吧！我很高兴，国家在前进，人民的意识在进步。我看到了附近增加了三家健身馆，我喜欢健身馆，所以我经常去健身。 我是个男人，所以除了有氧运动，我还要练肌肉，我要为自己塑形，我要保护我的家人以及给女生一定的震撼性（爱美不是女人的专利，你会同意的）。 真正健身才发现，一切事情的成功都不简单，每件事情都有它的特殊要求和规则，很多人以为只要多干苦力活力气就大，也有认为天天坚持练到快虚脱效果就好，那是大错特错甚至起反作用的。下面给大家分享我健身两年积累的经验：
工具/原料：并非限定的，只要起到类似作用
仰卧机、哑铃、单杠、跑步机，前面的所有或者一张健身馆的会员卡。
步骤/方法：按照日期编排方案，四/五天循环
1
周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。
2
周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，保证背部发力。
3
周三：肩部肌肉。竖直举哑铃，同样保证双臂在一个平面。
4
周四：腿部肌肉（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息）
5
持续以上四个循环。
注意事项
1
同一块肌肉，必须间隔3天以上（腹肌除外）才能再次高强度撕裂训练，所以我的经验中，是四天的循环，每天训练的肌肉都不一样，就是给肌肉恢复的时间，所以我们做那些动作，感觉到酸涨，就表明动作对了，效果到了，第二天练别的肌肉，千万做标准动作，不可牵扯到前日训练过的肌肉。
2
饮食要正常，不可节食，多食用高蛋白食物。