最有效的快速减肥运动

一提到减肥，我们很多人都会想到运动。是的，运动减肥是一种很不错的减肥方法，在达到减肥目地的时候同时也拥有了一份健康。方法/步骤1目标1：10分钟连续跳绳1、每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。2、以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。3、连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。2目标2：跑5公里在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。3目标3：快跑　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。注意事项跑完步后用双手捶打小腿，各小腿捶打20-30下，这样能防止成肌肉腿。