如何健康运动减肥 keep好身材

如何健康运动减肥?选择正确的运动减肥方法,让运动减肥发挥出效果。从走路10分钟开始,建立运动习惯控制体重除了饮食,运动也绝不能少,否则要成功减重或不复胖,非常困难。运动对健康有益,大家都知道,但大忙人总是说,“我连吃饭睡觉都没时间,怎么可能去运动?”以下有些小方法,促使你离开椅子动起来。戴上计步器,一天一万步医生说,建议病人去运动,十之八九都回称“没空”,因为他们大多觉得运动是要上健身房,或去学校操场跑步,“光用想的就觉得又累又麻烦。”所以她常建议病人,戴个计步器在身上,设定每天累积走一万步,一开始也不用急著达成目标,只要在办公室附近多绕一圈,或公车站牌多走两站,都会累积步数,总之慢慢进步,一天多走几百步也好。她认为,计步器上的数字,一来让人对自己日常的活动量有基本概念,不少病人刚开始都很惊讶“原来我平时的活动量这么少。”二来,也会让人有一种想要完成目标的动力,例如到了晚上,发现离目标一万步还差了几千步,有些人就会想办法多走一走,补齐一万步,久而久之,就养成了走路运动的习惯。渐进、缓和运动,从每天10分钟开始中医师指出,运动真的是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有“气虚”情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。她建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。运动到微出汗就好,大量流汗反而伤气中医师指出,中医认为流汗伤气,虽然流汗能促进新陈代谢,排除体内废物,但适度就好,大汗淋漓很伤元气,尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说,激烈运动、大量流汗,对身体不见得有好处。他认为,一般人可以快走到微微出汗,再持续走30分钟就好,避免运动过度,造成另一种“过劳”。找个伴一起动一动一个人运动既无趣又容易怠惰,找个伴一起,互相激励,较容易养成运动习惯。