很多白领上班族每天都想办法减肥，健身，互相讨论什么减肥药好，那里健身好，穿什么瘦身衣显形...其实，在家里完全可以塑造一个完美的曲线身躯。小编总结了一套，亲自实验，效果没的说！就是开始有些累，不过为了美好的目标，坚持！下面小编就来分享这套秘籍吧！
工具/原料
1
家中或者户外
2
闲暇时间
方法/步骤
1
小编的这套秘籍是针对全身训练为主，减脂塑形，一共九组，大家可以按个人能力，中途适当休息1分钟。好了，现在开始。
2
波比 Burpees 它是以自身体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑（据说这是美海军陆战队的动作之一）。 具体就3步： 俯卧撑 -收腿 -站起来；依次循环。不过要注意，做完俯卧撑马上收腿，然后用腿部爆发力，使劲跳起来，尽量高跳。然后不断重复。整体速度要快，最好是标准的。这第一套练习全身肌肉（热身，哈）
3
深蹲每天可以早起1小时，如果不喜欢晨跑，可以在室内做深蹲，数量刚开始不要多，避免半途而废，定20个一组，早晨做2组-3组。
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平板支撑国外称为plank，这个主要是塑造腰部、腹部和臀部的曲线，更最要的是它可以平衡肩胛骨，尤其是女孩子练习的话，背部线条就更迷人啦，哈哈。
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跳跃击掌说起这个动作，就好像上学时我们做广播体操第八节跳跃运动一样，有种熟悉的感觉。
6
仰卧起坐这个动作大家不陌生，也容易做得来，不过动作还是建议分组20个一组，这样子感觉轻松。
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靠墙空坐意思就是后背紧贴着墙面，坐在一个与膝盖高的凳子上，后背用力，脚用力，把凳子撤走。
8
跪式俯卧撑找一个软垫，双膝跪在垫子上，开始做俯卧撑，区别就是臀部微微翘起一些，其他和正常俯卧撑相同。
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箭步蹲跳起这个方法在足球运动员训练时最常见，要求成箭步蹲姿势（两腿一前一后），双手上摆并跳起，两腿交换落地，并交替跳跃。数量还是分组训练，每组20个，2--3组为宜箭步蹲跳起主要是锻炼心肺，瘦腿提臀，想美臀的女孩们必会绝招！
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高抬腿这个动作估计大家小学就会了，体育课后都会揉揉自己大腿，酸疼酸疼的。所以我就不详细分解了。数量10个一组，两组为宜。
注意事项
爱美之心，人皆有之。有了方法之后，不要一味的去追求，还要掌握一个度，过度就会适得其反哦。
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