本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1
步骤坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子右手放在头部左侧，轻轻向右用力
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉颈部左侧有拉伸感
4
常见错误错误：动作力度过大，造成颈部不适解决：减小动作力度
5
细节图示右手轻轻向右用力
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