跟失眠说再见——缓解失眠小妙招

专注的想一件事；在床上翻来覆去想着睡不着，还不如让自己专注的想一件事，比如给自己讲个故事，构思一个舒缓的场景，想着想着，我们就渐渐入睡了。曾经在一本书上看过，最有效的睡眠方法是把注意力全部集中在自己的呼吸上，这种方法个人尝试过多次，确实很有效！

疲劳战；这种方法说的简单点，就是等到我们想睡了再到床上睡觉。如果我们躺在床上还是睡不着，就爬起来看会书，或做些其他事情，但不要做刺激自己，让自己更兴奋的事，这样直到自己困了想睡了为止。到了第二天我们要按时起床，白天不要补觉，这样坚持到晚上基本就摆脱失眠的烦恼了。

数绵羊；这是最传统的助睡方法，躺在床上睡不着的话，就开始数数，除此之外，背乘法口诀、背书都可以。

白天做适当体育锻炼；适度的体育运动，可以帮助我们的身体更好的呼吸，释放生活中的压力，除此之外也会让身体感到适度的疲劳，这些都会帮助我们入睡。