怎样通过瑜伽体式缓解身体僵硬，增强体制？

左脚向左转90度，右脚向内收60度。吸气时右手指向上伸展，肩膀向后打开。呼气时反向伸展手臂。右脚外侧踩实垫子，双膝肌肉收紧并有拉伸的感觉。

左脚左转90度，右脚内收。两脚踩实垫子。左手指撑地，吸气时右手指向左伸展，同时肩向后打开。呼气时胸腔充分打开。保持时感到左手指不断的推垫子，右手指向左不断伸展。转头向上看（有颈椎病的话眼睛向前看）。下方腰部肌肉收紧，上方腰侧肌肉拉伸。

左脚前，右脚后。吸气时两手掌按压椅子，同时拉长手臂、腋窝。呼气时腹部肌肉内收（感觉肚脐向内推），前面脚板向下踩，臀部坐骨向上推；右脚脚跟登入垫子。

两脚分开的宽度与自己的肩宽一致。右脚前，左脚后。髋关节摆正，吸气时两手向上伸展，呼气时屈膝，保持膝关节在脚踝的正上方。左大腿向内旋，感觉小腿后侧肌肉拉长。右侧腰部向后推，双肩向下沉。

左膝关节在脚踝的正上方，两脚宽度与自己肩宽一致，吸气时右手臂向上伸展同时感觉腰侧肌肉拉伸。髋关节始终摆正。呼气时两腿、臀部向下沉，感受大腿前侧肌肉股四头肌的拉伸。