增重是需要持之以恒的，除了通过优先选择高能量、容易消化吸收的食物，饭菜尽量做得美味可口、种类多变，提高食欲，增加餐次等方法来增加食物摄入量，还应当适量的进行一些负重力量训练，并保证睡眠充足、心情舒畅、压力适当及抽烟等。如果怀疑是病理因素导致体重过轻，应及时就医治疗。
方法/步骤
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增重优先选择的食物：有人认为，增重就是多吃高糖高脂肪的食物，如红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。其实，大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体重增加，但是增加的主要是脂肪而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑，都不是我们想要的。建议增重时尽量选择一些营养密度高、热量高的食物，而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收。 常见适合增重时吃的高热量食物如： · 坚果类 ：核桃、巴旦木、松子、花生等； · 奶类： 全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等； · 肉类 ： 鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等； · 水果类 ： 香蕉、葡萄干 、红枣、蓝莓干等； · 谷薯杂豆类： 燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等； · 油脂类： 橄榄油、亚麻籽油、牛油果等；当然，想牛油果、燕麦片等食物本身饱腹感比较强，比较难吃多。如果希望增重，应想办法让自己适当多吃点。
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食物种类多样、搭配合理为保证减肥期间营养的全面和均衡，应尽量做到食物种类多样化。三餐的食物种类搭配举例： · 早餐：谷薯杂豆类 + 蛋类 + 奶类 + 蔬菜 ； · 午餐/晚餐 ：谷薯杂豆类 + 鱼虾畜禽类 + 大豆类 +蔬菜类； · 加餐 ： 谷薯杂豆类 / 酸奶 / 坚果种子类 / 蛋类 水果等；
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适当增加每天的食物摄入量 对于需要增重的人，可在每天身体正常需要的能量的基础上，增加300-500打卡，也可适当再增多一点 。
注意事项
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大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体重增加，但是增加的主要是脂肪而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。
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运动要一直伴随哦 ！
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