相信很多有运动基础的人都能通过锻炼获得不错的腹肌，但真正能get到“人鱼线”的确少之又少，下面我们就介绍几组动作来专门练习“人鱼线”；
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
仰卧交替脚跟接触 动作要领：腿部 不要伸的太直，大小腿夹角60度左右；收紧小腹，上背部微微离地；用腹外斜肌（两侧的腹肌）用力，感受肌肉的压缩和拉伸；
2
仰卧举腿卷腹动作要领：这个动作由于力矩较短，实际上不太容易做，需要用上肢来支撑保障平衡，家里的话可以在床上做，腿部放空、臀部着力作为支点；
3
空中蹬车动作要领：切记上背部一定要挺直，腹部收紧，否则远处看就像是驼背；
4
登山动作要领：注意上肢着力要稳，地面不要太滑，否则容易受伤；
5
侧平板支撑动作要领：这个动作很多人做完表示胳膊和肩膀疼，要保证挺胸收腹，头部不要前倾；
6
俄罗斯转体动作要领：双手紧握，臀部作为支点，在保持上身平稳的情况下腰部左右旋转；
注意事项
1
上述动作每个3-4组，每组12次，组间休息间隔不超过一分钟；
2
动作一定要放缓，保障动作标准和有效，切勿滥竽充数；
3
腹肌抗疲劳性较好，可以根据实际情况每天锻炼或者隔天锻炼；
4
注意饮食的合理搭配，少食多餐；
5
保证足够的睡眠，这时肌肉增长的基本保障；
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