运动装
1. 注意动作的规范、质量 健身时最忌讳的就是动作的不规范，与质量不达标。许多健身者特别注重练习重量和动作次数，却没有发现动作过程中是否变形和到位。健身的效果来源是看所练肌肉直接受力和受刺激的程度，并非取决于负重重量和动作训练次数。总之记住这句话，健身不是“体力活”，而是“技术活”。如果动作变形或不到位，所练的部位肌肉没有或只是部分受力，其训练效果可想而知，甚至会出现肌肉两边不对称等情况。 建议：在练习动作过程中多观察自己是否到位，找到相关视频对照加以练习、改进。不要盲目练习，不懂的可以询问专业教练。
2. 训练计划与时俱进 想必原因大家会有所疑惑吧，对于健身初学者来说，其训练量，训练动作，健身计划一般是保持不变的。但这只是针对一段时间罢了，当初学者稍有成效时，再保持这样就会没什么效果了，反而会退步。和学习一样，不进则退，不适当增加量，就不能促进肌肉生长。这时就需要用新的动作和组合使肌肉猝不及防，得到新的刺激。 建议：要不断打破训练适应，训练计划不定期调整，锻炼部位、动作组合的调动。有助于健身爱好者得到更好的成效。
4. 足够的休息时间 足够的休息时间能够让肌肉得到放松。同一个部位锻炼循环周期应该保持48-72小时，对于小的肌肉块如二头、三头等2天就够了，对于胸、大腿等群肌则需要3天。因此，健身者每天必须保证睡眠时间7-9小时。如果你不长肌肉，说明肌肉一直处于紧绷状态，没得到放松，就需要更多的睡眠时间。
5.注意营养补给 健身的效果不仅只取决于训练动作的规范、训练的强度，当然还有营养上的补给。有一句话说的好：没有适宜的营养任何训练都是无效的。但健身初学者不比职业健身者，不需要那么复杂的饮食，时间段。
①补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，我们保证肌肉的正常生长。
②补充足够的碳水化合物：碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练造成的肌肉分解（学过生物的都懂这个原因吧！）
③补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉生长的基础，所以每天需要摄入蛋白质以构建肌肉，不用说优质蛋白则效果会更好。