下斜哑铃卧推发力与判断动作有效的标准

1、选择好你的哑铃重量，下位卧推胸肌下沿刺激效果表现在训练者推起哑铃时，胸肌要有夹胸感。如果没有，在保证安全的情况下增大重量。2、加入下斜哑铃飞鸟动作。3、进行全线程，尽可能低的负重双杠臂屈伸训练。注意：双杠臂屈伸时 ，身体不要垂直地面，最好和地面成45度角，让臂屈伸动作有胸肌助推下的“滑行感”，

主要还是上部和下部之分。如果整体不明显其实更多原因还是厚度不够。换言之练得不够，吃的不够。胸肌是需要大负荷（单人不推荐太大重量，这点后面再细说）的刺激。还有就是吃得够，恰当时间足够的蛋白质摄入。