安全提升体重的方法

多吃一点：你每天应该吃5或6顿小餐，而不是吃三顿大餐，让你可以吸收更多的卡路里，从而增加体重。对于那些吃得很少或很快的人来说尤其如此。

喝卡路里饮料：选择牛奶，果汁或蔬菜冰沙，而不是软饮料，咖啡或茶等饮料。这些健康饮品将为您提供其他饮料所没有的营养。

远离不健康的零食：含有大量糖，盐和不健康脂肪的零食可能对健康有害。水果，牛奶，肉类，豆类和一些蔬菜等营养食品可以帮助您以更健康的方式增加体重。

选择合适的食物：并非所有蔬菜都含有低卡路里含量。芒果，鳄梨或马铃薯和玉米等块茎等食物含有大量能量。像鲑鱼这样的脂肪鱼是补充蛋白质的健康方式。

吃液体食物：奶油，酸奶，奶酪甚至奶粉都有助于补充卡路里，同时帮助你的胃吃更多的食物。你不仅感觉更容易吃，而且你也可以感觉更美味，吃得更多。

在合适的时间饮用：如果你在进食前喝点东西，你会感觉不那么饿。您应该在饭后30分后饮用富含卡路里的饮料。

肌肉锻炼：瑜伽，重量训练和其他一些活动可以帮助你增加体重。虽然这些练习会消耗卡路里，但你会感到更加饥饿，吃得更多。

了解脂肪：虽然脂肪提供了大量的热量，但并非所有脂肪都是好的。添加鲑鱼，鳄梨，核桃和橄榄油中的不饱和脂肪。远离有害的反式脂肪。