如何正确有效训练肱二头肌？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1
杠铃弯举，小臂垂直于90度，大臂夹紧。
2
抬头挺胸，保持好动作姿势后，持续发力。
3
保持好90度，大臂夹紧的同时，每次发力可以达到顶峰的位置。
4
可以收缩两秒，每个动作可以保持8到12次，当中无间歇，连续做三组。
5
坐姿垂直弯举，抬头挺胸，大臂夹紧。
6
每次发力的同时，保持角度90度左右，连续持续发力。
7
每组保持到20次左右，当中无间歇，连续保持三组。
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