哑铃是很好的健身器材，它不但可以帮助我们锻炼臂力、胸大肌等上部肌肉组织，也可以锻炼臀部和大腿的肌肉。
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1
用双手握哑铃时站立姿势良好。
2
如果您不想使用哑铃，请将双手放在臀部。
3
用一条腿向前一大步，同时抬起后脚跟。
4
保持胸部高度，保持肩膀向后，弯曲膝盖，将臀下蹲。不要让后膝盖碰到地板或让前膝盖向前移动太远。
5
用前腿施力并使脚向后移动。
6
用另一条腿向前迈出一步，重复练习。
注意事项
锻炼时根据自身情况掌握下蹲高度和更换的步幅。
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