熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供应充足的维生素A，由于维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能进步熬夜工作者对灰暗光线的适应力，而防止视觉疲惫。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应留意优质蛋白质的增补。动物蛋白质最好能达到蛋白质供给总量的一半。由于动物蛋白质含人体必须氨基酸，这对于保证熬夜工作者进步工作效率和身体健康是有好处的。
工具/原料
1
苹果
2
胡萝卜
3
菠菜
4
芹菜
方法/步骤
1
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、生果等平淡的食品，对熬夜时的健康有匡助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 一、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打坏，制成营养完全而且丰硕的果蔬汁。
2
二、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打坏，营养丰硕而且能够增补身体所需的良多能量
4
四、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打坏成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5
五、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打坏搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
注意事项
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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