坚果类：南瓜子 老南瓜中总会有许多瓜子，但是这些瓜子大多数被人们扔掉了。南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、生物酶和胡萝卜素，这不仅是人体每日新陈代谢需要的，更是加速脂肪燃烧、促进血液循环的物质。加上秋天容易干燥，南瓜子是中平的食物，不会像葵花籽一样容易上火，很适合秋天食用。 你可以购买一个老南瓜，将其中的瓤和籽一并挖出来，用水清洗之后放在阳台或是通风的地方自然烘干即可。生吃南瓜子虽然比较难剥皮，但是不上火也能保持南瓜子中所有的营养物质。喜欢DIY的可以把南瓜子剥皮后与粥同煮，不仅降血压和血脂，还能预防但固醇过高和肥胖哦
奶制品：酸牛乳 很多女生觉得夏天炎热不适合喝牛奶，那么秋天应该可以喝了。小编不得不提醒体质偏热的女生还是谨慎为好，因为秋季虽然不如夏季炎热，但少雨多干燥，人体的内热比夏天更强，牛奶属于热性饮品，越是纯度高的牛奶越容易引起上火和干燥症状。所以最适合秋季饮用的是经过益生菌发酵的酸牛乳。 但是酸牛乳并不是酸奶饮料，无论是灭活的酸奶饮品还是添加了乳酸菌口味的调味料饮品，都不属于发酵类牛乳。这些饮品也是软饮料的一种，喝多了不仅没有益处而且容易发胖。选择酸牛乳一定要看清发酵类别以及益生菌的种类，而且尽量选择距离生产日期较近的。
粥品类：芝麻糊 芝麻糊是被你列入肥胖元凶的零食吗？其实芝麻糊虽然热量比较高，但是它本身带来的饱腹感和营养物质是无可替代的。一小碗芝麻糊所能让人体释放的能量是米饭的5倍，而且芝麻中富含不饱和脂肪酸、微量元素和矿物质，都是人体基础代谢所必须的。 如果想减肥就在晚餐的时候用芝麻糊代替主食吧，这碗充满能量和营养的食物一定能满足你一晚上的需求，记得食用的时候不要再单独加糖，也不要再吃其他甜品和小零食，因为芝麻糊的热量较高，趁热食用产生的饱腹感更强哦。