加强身体锻炼来预防疾病是不少人的选择，然而很多人在运动前忽略热身运动，运动后忽略整理和放松。实际上，这两个细节极为重要，尤其是在剧烈运动前不做好充分的准备，运动过程中就容易发生损伤。如果在运动后不进行必要的整理放松活动，在运动过程中产生的代谢废物和肌纤维的轻微损伤容易导致疲劳。长此以往，肌肉容易失去弹性或形成劳损，不利于人体的健康。运动后许多人忽略放松整理活动，长此以往，就很容易造成肌肉变紧变硬，使肌肉在运动中损伤的机会增加。在运动后宜先放松整理再作适当的按摩，这样更有利于消除疲劳
方法/步骤
1
先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟，感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。
2
点按太冲、商丘、合谷、风池穴，每穴点按20秒~1分钟。太冲穴在一、二跖骨结合前凹陷处，商丘穴在外踝前下方凹陷处，合谷穴在一、二掌骨间平等二掌骨中央处，风池穴在枕后两侧凹陷平耳垂处。点按这四个穴位有助于消除肌肉疲劳和增强抵抗力，点按时由轻而重用力，至有较强的酸胀麻痛感时持续20秒至1分钟。
3
抚摸。对第一步拍打和揉捏过的肌肉进行轻柔的抚摸，每部位抚摸约10秒即可。抚摸时全手掌尽量紧贴皮肤，边摩边移，使被摩处感到舒适放松即可。最后站立着从上而下进行推摩，然后适当散散步。
注意事项
运动后的按摩要先擦干汗，不要在当风处进行按摩。如果剧烈运动后感觉筋疲力尽，最好先休息30分钟至1小时再进行按摩。
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